100g Jajka

[...] kcal weglowodanow 2400kcal:4= 600g weglowodanow Oto moja dieta: 1)posilek 9.30 pzrewidziane spozycie; 60g B, 80g W, 20g T -250 ml mleka 0.5 9B 12W 1.2T - 100g płatków owsianych 12B 60W 10T - 3 jajka całe 36B 2W 30T - 2 kromki chleba zytniego (musze bo jajka mi przz gardlo nie przejda) faktyczne spozycie: [...]

[...] = 22g B - mleko 250g = 7g B - oliwa 10g = 9g T B= 29g T= 9g 8:30 - ryż 50g = 38g W, 3g B - twaróg chudy 50g = 8g B - banan 100g = 20g W B= 11g, W= 58w 12:00 - płatki owsiane 60g = 41 W, 6g B - 2 jajka 120g = 12g B, 10g T B= 18g, T= 10g, W= 41g 15:30 - ryż 50g = 38g W, 3g B [...]

[...] 25g, Tłuszcz 3g, Węglowodany 75g 4. 15.00 pełnowartościowy OBIAD/ewentualnie ryż z kurczakiem, około 700kcal 5(przed treningiem). 17.00 - ryż z kurczakiem, 495kcal ryż, 100g (pół szklanki), 344kcal; Białko 6.7g, Tłuszcz 0.7g, Węglowodany 78.9g pierś z kurczaka, 100g, 151kcal; Białko 32.9g, Tłuszcz 2g, Węglowodany 0g warzywa 6(po treningu). [...]

[...] jaką ułożyłem od nie-pt to: Śniadanie : 2 jajka (kcal: 143g, B: 13g, T:9.9g, W: 0.78g) Danie nr 2 : 2 chleby WASA (kcal: 354.64, B: 2.938g, T: 0.286g, W: 17.628g) 100g serka topionego (kcal: 298, B: 13.5g, T: 27g, W: 1.2g) 100g szynki drobiowej (kcal: 123, B: 18g, T:5.6g, W:0g) Danie nr 3 : 100g serka topionego (kcal: 298, B: [...]

[...] silownia WT: bieganie (40-60 minut, lekko) SR: silownia CZW: bieganie (40-60 minut, lekko) PT: silownia SOB: silownia NDZ: -- CEL: MASA! DT: 1: jajka 5 szt, platki owsiane 100g, olej (do smazenia) 20g, warzywa 2: indyk 200g, orzechy 30g, warzywa 3: indyk 200g, ryz 100g, oliwa 10g trening 4: indyk 200g, ryz 200g, warzywa 5: bialko 45g, mleko [...]

[...] Waze 84,4 kg i znalazlem do tego taka diete: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do [...]

[...] 7,5b, 0,6w, 6,5t Posiłek 3 jaja = 280 kcal, 22,5b, 2w, 19,5w Owsianka (100ml mleka + 1,25 łyżki płatków) = 36 kcal + 37 kcal Posiłek 400ml = 292 kcal, 18b, 47w, 4,8t Kapusta 100g = 18 kcal, 0,9b, 1,4w, 0,1t Posiłek 200g = 36 kcal, 1,8b, 2,8w, 0,3t Odżywka 30g = 108 kcal, 24b, 1,3w, 0,75t Posiłek 30g + 300 ml mleka = 216 kcal, 33,5b, 15,5w, 2t [...]

[...] A,B,wolne,C,wolne,A,B,wolne,C itd. Obecnie wypadną mi poniedziałek, czwartki i soboty z treningów. Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 19.00 [...]

[...] A,B,wolne,C,wolne,A,B,wolne,C itd. Obecnie wypadną mi poniedziałek, czwartki i soboty z treningów. Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 19.00 [...]

[...] A,B,wolne,C,wolne,A,B,wolne,C itd. Obecnie wypadną mi poniedziałek, czwartki i soboty z treningów. Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 19.00 [...]

[...] sie stosowac do diety. Nie mam zbytnio pojęcia o dobrym odżywianiu dlatego zwracam sie z prośba do was o ocene. Wzrost 182 waga 92kg 1 posilek: mleko 250ml, platki owsiane 100g , odzywka bialkowa, wycisniety sok z cytryny 2 posilek: chleb bialy, szynka, jablko 3 posilek: ryz bialy (pol worka), oliwa z oliwek, piers z korczaka 100g po [...]

[...] serek biały szynka 3 jajka Kcal Bialko Wegle Tluszcz Chleb 428 13,6 68,8 8,5 Serek bialy 44 8 2,5 0,2 Szynka 44 8,5 0,4 0,8 Jajka 263 21,2 2 18,2 13:00 Ryż 100g z piersia gotowaną 100g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Ryz 442 10 97,5 1 Piers 98 21,3 0 1,3 17:00 Makaron 100g z piersią gotowaną 100g i oliwa z oliwek [...]

[...] wtorek, czwartek, sobota ) 5,5 km Diete obliczyłem na 4k kcal Dieta -codziennie coś zmieniam/ulepszam czytając to forum. - występuje na rankach i w dni wolne 1 posiłek 100g płatków owsianych 200 g mleka 1,5% z biedronki 3 jajka ( z wioski ) -z masłem, sól, pieprz 2 cherbaty - zielone ( aktualnie od dzisiaj zamieniłem to na placek owsiany, [...]

[...] olej rzepakowy - 15ml / B:0 / T:15 / W:0 / KCAL:132.6 B:37 / T:21 / W:0 / KCAL:338 Posiłek 4. 1. Pierś z kurczaka - 150g / B:32.2 / T:2 / W:0 / KCAL:148.5 2. Ryż brązowy - 100g / B:7.1 / T:1.9 / W:68.1 / KCAL:322 3. Miód po treningu - 10g / B:0 / T:0/ W:8 / KCAL:32.4 B:39 / T:3 / W:76 / KCAL:502 Posiłek 5. 1. Pierś z kurczaka - 100g / B:21.5 / [...]

[...] parboiled nigdy się nie klei, nawet po zbyt długim gotowaniu. O ile mi wiadomo tylko firma Solger oferuje woreczki po 125g co odpowiada optymalnej porcji węglowodanów (ok.100g). Doskonały smak, neutralny zapach, krótki czas gotowania (ok.20min) i korzystna cena to kolejne zalety tego produktu. Problem może stanowić sposób przechowywania [...]

[...] 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 Typ: Ektomorfik I POSILEK: - 4 jajka i 2 Kanapki z Szynką i Serem (B 50, T 2.2, W 4 ) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g i mleko 100ml (B 10, T 3.0, W 88,6) ------------------------ B: 60 T: 5, W:120 II POSILEK (PRZEDTRENINGOWY): - Piers kurczaka 170g (B 39, T 10.2, W 0.0) - Ryz bialy [...]

[...] 67g Wtorek: (2h zajęć ruchowych + siłownia) : 2 jajka gotowane, kromka z podwójną szynką i pomidorem {274kcal} : 3 Wafle ryżowe, jajko, pomidor {226kcal} : Makaron penne (100g), mozarella (50g), mielone z szynki wieprzowej (250g) {798kcal} : Jabłko {75kcal} : Makaron penne (100g), mozarella (50g), mielone z szynki wieprzowej (250g) {798kcal} [...]

[...] dokładny ale zapotrzebowanie to około: 180-200g białka 70-80g tłuszczu 350-400g węgli 3300-3500 kcal Dieta do której chce dodać poprawki wygląda tak: 1 posiłek: 4 jajka , 100g płatków owsianych z mlekiem 2 posiłek: 200g piersi z kurczaka , 100g makaronu jajecznego , jakieś 3 garści mieszanki warzyw (z biedronki czy innego marketu) 3 [...]

[...] że im mniej tym "lepiej" ale czy metabolizm czy coś takiego nie przestanie zwalniać czy coś? I czy takie jedzenie na cały dzień - 5 posiłków jest git? 1 - płatki owsiane 100g, 100ml wody, 100ml mleka + odzywka 30g + 2 łyżeczki kawy ( robię kawę i zalewam owsianke ) 2 - 100g piersi z kurczaka, 90g ryzu białego 3 - 100g piersi z kurczaka, 100g [...]

[...] Śniadanie: Jajecznica 3 jajka, odrobinę cebuli i pomidora. Obiad: Mięso - Udko+pierś, duży schab, pieczona szynka/karkówka. zawsze surówka - 100g pomidor+100g ogórek+1/2 cebuli + olej z oliw/ śmietana (18 - 30 %tł) Międzyposiłek: Serek wiejski (200gr) + odrobina cebuli, pomidora Kolacja: 3 [...]